Aquecimento que desenvolvi para jogos. É bastante simples, agradável para os jogadores e funcional para qualquer categoria.
Deve-se no vestiário dividir o grupo de jogo em 3:
5 jogadores de defesa
5 jogadores de ataque
6 reservas
2 goleiros (com o preparador de goleiros, e posteriormente entram em um dos exercícios)
A demarcação de cores irá ajudar a comunicação e a velocidade na troca entre os exercícios, bem como a divisão de equipes no aquecimento.
o Tempo total de aquecimento varia de 20 à 30 minutos, portanto deve-se valorizar mais ou menos determinado exercício de acordo com o contexto em que se encontra, exemplo:
- Clima
- Espaço
- Local
- Tempo disponível
O alongamento ativo estático deve ser rápido, com movimentos de 10 segundos, apenas para um aumento articular, evitando um estiramento grande muscular. O efeito psicológico também é importante, já que alguns profissionais não utilizam o alongamento antes dos jogos, pelos indicios científicos atuais dos prós e contras do mesmo. A colocação do mesmo antes ou depois do alongamento balístico fica a critério de cada um.
Estrutura geral do aquecimento, com distribuição de campos, bolas e circúito.
+ou- 3 minutos: Primeiro momento, coordenativo para aumento de mobilidade articular, com diferentes movimentos conhecidos pelos atletas. É válido iniciar em movimentos de pouca amplitude e explosão passando gradativamente para movimentos de maior amplitude e explosão muscular.
+ou- 2 minutos: Após este momento, ocorre a primeira parte do alongamento ativo estático, valorizando a musculatura adutora, abdutora e flexora da coxa.
+ou- 3 Minutos: Segundo momento, circulação livre de passes independente de cor, com muita comunicação e participação em todo o espaço.
+ou- 2 Minutos: Neste mesmo espaço, em um terceiro momento, os jogadores que não irão começar o jogo servirão de apoio segurando as bolas do campo, arremessando-as aos jogadores que irão começar o jogo para que os mesmos cabeceiem de volta, de forma aleatória.
+ou- 2 minutos: Após este momento, ocorre o segundo alongamento passico estático, valorizando a musculatura extensora da coxa, extensores e flexores do quadril, e extensores e flexores da perna.
+ou- 3 Minutos: O próximo momento é dado ênfase a circulação rápida de bola em superioridade, com toque liberado para possiveis fintas ou dribles, porém dando velocidade a circulação da bola. Neste exercício em que 4 ficam por fora e 1 pelo meio, a regra é simples, quem erra o passe vai ao meio, fica mais uma rodada se acontecer um passe cruzado por dentro do quadrado, ou uma troca de passes acima de 10 passes.
O grupo que não inicia o jogo fica com 6 atletas, sendo dois por dentro.
+ ou- 5 minutos: Após isso, as 3 equipes se direcionam para a área onde ocorre um pequeno jogo de 5 contra 5 + 6 apoios. A regra fica a critério do preparador, pode-se utilizar a referência de número de passes, ou a utilização de um apoio pelo menos antes de finalizar, ou até mesmo deixar livre.
+ou- 3 minutos: No último momento os dois grupos que irão iniciar o jogo passam em um circuito de mobilidade e velocidade para uma maior estimulação neural. Os movimentos podem ser variados, porém multidirecionais, utilizando os dois lados, frente e costas.
O grupo que não inicia o jogo vai novamente para o exercício de 4x2.
_____________________________________________________
Grande abraço
Luis Esteves
