EXERCÍCIO - 4X1

EXERCÍCIO

4X1

CIRCULAÇÃO E PRESSÃO

VELOCIDADE ESPECÍFICA


Créditos ao Professor José Guilherme Oliveira

Este exercício é relativamente simples e não necessita grande quantidade de materiais. Treinamos princípios relacionados a velocidade de ação e execução. Mentalmente o desgaste é pequeno, pois treina-se com objetivos simples relacionados a um modelo que quer circulação e posse, e pressão ao homem da bola. Fisiologicamente o jogador que pressiona treina em grande intensidade física, com uma média de 190 Bpm, segundo testes nossos mesmo no EC Cruzeiro.

O tempo de exercitação depende do dia, podendo variar de 15 à 1:30 por jogador no centro, sabemos que, dependendo do tempo utiliza-se diferentes meios para haver o suporte energético que a intensidade requer, portanto é válido lembrar disso.

Variantes são interessantes, como a do vídeo, no qual existem 4 x 2, em que a preocupação dos que estão no centro já se torna mais complexa, em termos de escolha, pois enquanto um pressiona, o outro deve ficar numa diagonal, condicionando o próximo movimento de desarme, ou seja, ai já existem mais escolhas, portanto é mais complexo.

No vídeo em questão a velocidade do primeiro exercício da Internazionale é mais relacionada a uma resistência de velocidade específica com valorização do metabolismo lático, resistência esta relacionada a determinado tipo de pressão, com um tempo relativamente maior de 30 segundos a 1:30 ou mais, já no segundo exercício o do FC Barcelona, a velocidade é mais cíclica, com gestos em velocidade relacionados ao modelo, tais como passe e finalização, e tem como principal fonte energética o sistema alático - ATP/CP, e com tempos de recuperação dentro do próprio exercício (jogadores de espera).

EXERCÍCIO

Exemplo de exercício que foi retirado do relatório de Bruno Pivetti, sobre a equipe sub 20 do FC Porto do professor José Guilherme Oliveira. Os tempos de exercitação não são necessariamente os mesmos.

DESENHO DO EXERCÍCIO

RELAÇÃO DESGASTE / RECUPERAÇÃO FISIOLÓGICA

VÍDEO - EXERCÍCIO 4X2

INTENSIDADE FISIOLÓGICA DO EXERCÍCIO BASEADO EM UMA PRESSÃO AGRESSIVA AO HOMEM DA BOLA BUSCANDO O DESARME - 4X1

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

BOMPA, Tudor O; Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento. Quarta Edição. Phorte Editora - São Paulo - SP. 2002 - 424 Páginas.

PIVETTI, Bruno Marques Fernandes; RELATÓRIO DE ESTÁGIO NOS JUNIORES DO FC PORTO - ESCALÃO SUB 20-A - Ministrado pelo treinador José Guilherme Oliveira. Porto - Portugal. 2006.

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COMISSÃO TÉCNICA

SUB 14 EC CRUZEIRO

2010

Julian Tobar, eu e Marcos Zambiase, faltou o Marcelo que neste dia não estava.

Profissionais de extrema qualidade sem dúvida, três que estão entre os melhores profissionais que já conheci.

Um grande abraço.

Luis Esteves